
Je méprisais absolument chaque fois qu'une publicité progressive était diffusée à la télévision. Quelque chose à propos de Flo et de sa voix désagréable m'a vraiment frotté dans le mauvais sens, mec. Je ne pouvais pas la supporter. Au fil du temps, les responsables marketing de Progressive ont lentement épuisé ma résistance. Ils m'ont frappé pour me soumettre. Je ne m'appellerais pas fan de Flo, mais je peux la tolérer.
En fait, s'ils l'ont emmenée, je ne sais pas trop ce que je ferais. Elle est désormais synonyme de Progressive. Ils sont enfermés dans Flo. Elle est passée du succès commercial à l'icône de la culture pop. Vous savez que c'est le cas lorsque les filles renoncent à s'habiller le plus salope possible pour Halloween pour s'habiller comme Flo.
Flo représente en fait quelque chose qui a à voir avec l'entraînement, et cela ne m'est apparu que l'autre jour. À 5 heures du matin, je regardais la télévision sans réfléchir en essayant de brancher une goutte de caféine IV pour me réveiller. Après le SportsCenter Top 10, une publicité progressive est apparue et elle m'a frappé comme une tonne de briques. Elle représente une partie très importante de la formation. Sans Flo, le succès de l'entraînement ne serait même pas une chose. Personne ne perdrait du poids, ne gagnerait en force ou ajouterait un pouce à ses bras.
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Progressif: surchargez votre entraînement.
Dans le monde de l'entraînement en force, il n'y a pas de loi, de théorie ou de principe plus important que la surcharge progressive. La surcharge progressive est la raison pour laquelle ce programme que vous avez essayé sur Internet a si bien fonctionné, et pourquoi cette idée géniale de mélanger 3 de vos programmes préférés n'a pas fonctionné.
La définition:
Surcharge progressivenécessite une augmentation progressive du volume, de l'intensité, de la fréquence ou du temps afin d'atteindre l'objectif visé de l'utilisateur. Dans ce contexte, le volume et l'intensité sontdéfinicomme suit: Le volume est le nombre total de répétitions multiplié par la résistance utilisée telle qu'elle est exécutée pendant des périodes spécifiques.
En termes simples, la surcharge progressive ne fait qu'augmenter continuellement le travail que vous faites. Cela pourrait être plus de poids, plus de répétitions, plus de temps, plus d'amplitude de mouvement ou un certain nombre d'autres choses. Cela commence par tout ce que vous pouvez faire avec une forme parfaite.
Par exemple: Vous pourriez être accroupi, et une semaine, effectuez 4 séries de 6 répétitions avec 135 lb. La semaine prochaine, utilisez 185 lb, la semaine suivante 225 lb. C'est une surcharge progressive.
Ou: Vous pourriez être accroupi 4 séries de 6 répétitions avec 135 livres une semaine. La semaine prochaine, faites 5 séries de 6 répétitions, puis 6 séries de 6 répétitions. Boom. C'est aussi une surcharge progressive. La même chose peut être dite si vous continuez à augmenter les représentants.
Le corps est une chose remarquable, l'homme. -Le Big Lebowski
Peut-être qu'un héros culte et éternel badass Jeff Bridges n'a pas dit ces mots. Mais vous les avez probablement lus dans sa voix, et cela fonctionne pour moi. Le corps est vraiment incroyable. Il s'adapte incroyablement bien à ce que vous lui lancez. La surcharge progressive est juste la façon dont nous empêchons le corps de s'adapter à ce que nous lui jetons. En ajoutant continuellement plus de stimulus d'entraînement, le corps doit s'adapter en devenant plus grand, plus fort, plus rapide, etc.
Une surcharge progressive est la raison pour laquelle suivre un programme bien conçu est si important. Un bon programme a une surcharge progressive intégrée de différentes manières. Ceux-ci vous permettent de faire continuellement du gainz, même si le gainz n'est pas toujours ce que vous attendez.
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La surcharge progressive peut être un fils de pute délicat.
La surcharge progressive semble avoir son propre esprit. Parfois, vous pouvez tout faire correctement et vous ne gagnerez pas un seul gain. Vous pourriez manger parfaitement, ne manquez jamais une séance d'entraînement, gardez une trace de chaque poids que vous avez soulevé, et aucun gain ne sera obtenu. Pas un seul gain. Vous ne pouviez même pas acheter de gain.
D'autres fois, vous pourriez tout faire complètement mal. Ne pas suivre quoi que ce soit, manger des doubles KFC pour le déjeuner ET le dîner, boire de la bière comme votre principale source d'eau - Coors Light évidemment, et vous faites tout le gain du monde.
Ai-je mentionné que le corps est délicat? Parce que c'est. Si ce genre de chose vous arrive, ne descendez pas OU arrogant. Ne vous sentez pas comme ça une énorme perte de temps ou que vous avez tout compris. La physiologie est vraiment compliquée, et il y a beaucoup de choses dedans. La meilleure chose que vous puissiez faire est de continuer à vous débrancher.
Les débutants devraient AIMER la surcharge progressive.
Il est de notoriété publique dans le monde de la musculation que les 6 premiers mois - année de musculation sont les meilleurs de votre vie. Au cours de cette période, il semblerait que chaque séance individuelle se termine plus fort, plus grand et avec plus de contrôle corporel. Il laisse ceux d'entre nous qui ont soulevé pendant des années vert de rage jalouse, et ne ressemblant pas autant à Hulk que nous le voulons.
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Si vous êtes nouveau, PROFITEZ-EN. Ce temps est inestimable pour construire une base de force et de taille qui vous sera bénéfique pour les années à venir. Fondamentalement, tout ce que vous faites est une surcharge progressive, ce qui signifie que pendant cette période, le corps s'adapte continuellement.
Ceux d'entre nous qui ont pris un congé prolongé de leur formation, pensent à plus de 3 mois, peuvent également voir une chose similaire se produire. Si vous êtes absent depuis quelques mois et que vous vous y remettez, le gainz arrivera plus rapidement que d'habitude. Plus vous vous êtes éloigné de l'entraînement, plus vous gagnerez de temps plus rapidement. Vous vous retrouverez également assis au sommet d'un plateau plus rapidement qu'un débutant complet, alors soyez prêt pour cette douche froide de la réalité.
Si vous êtes un vétéran de l'entraînement en force (plus d'un an sous la barre):
La surcharge progressive ne se rapprochera pas aussi rapidement. Désolé de le dire. Parfois, il peut sembler que vous ne pourriez pas acheter un gain avec tout l'argent du monde. D'autres fois, vous pouvez faire des gains tous les jours pendant un programme.
Cela ne veut pas dire que vous ne gagnerez pas du tout. Bien sûr, les gains seront obtenus d'une manière ou d'une autre, ils ne viendront pas très rapidement. Cependant, changer complètement de vitesse peut vous faire sentir un peu comme un débutant. Comme passer d'un programme en cours d'exécution à un programme de dynamophilie. Au début du programme, vous verrez probablement une tonne de progrès, grâce au tout nouveau stimulus.
D'autres fois, vous pouvez changer de vitesse et ne pas voir de progrès pendant un certain temps, puis toutes les choses soudaines semblent «cliquer» et le gainz ne peut pas arriver assez tôt. En effet, malheureusement, les gains ne se produisent pas de manière linéaire. Rien dans l'entraînement en force ne se produit de façon linéaire. Pas de gain de force, gain de taille, perte de graisse. Rien.
Cela semble vraiment injuste, et c'est peut-être le cas. Cela craint en quelque sorte qu'une perte de poids agréable et régulière ne se produise pas toujours. Mais sans ces périodes sans perte de poids ou sans gain de force, les moments où il semble que nous ne faisons que donner des coups de pied et prendre des noms toute la journée ne seraient pas aussi géniaux. Ces temps en valent la peine, et ces temps ne sont pas possibles sans incorporer une surcharge progressive à votre entraînement.