J'allais aborder mon problème de procrastination le week-end dernier mais je n'y suis jamais parvenu.

Dimanche à 17 h 48 J'ai réalisé que je l'avais encore soufflé. Tout au long de la semaine, j'ai l'impression d'avoir à peine assez de temps pour cuisiner, manger, ranger, écrire un article et faire la course. Je me penche vers le week-end, quand j'ai deux jours entiers pour enfin faire un peu de travail. Pour améliorer mon blog, rattraper ma correspondance, retirer des singes de mon dos comme réparer des choses qui doivent être réparées, organiser des choses qui ont besoin d'être organisées, s'attaquer à des choses qui doivent être abordées.

Mais les week-ends passent et je ne rattrape jamais. Je n'utilise pas bien le temps. Le temps ne me manque pas, même si c'est ce que je me dis toute la semaine.



Parfois, je m'assois tôt dans la journée et je tape quelque chose, mais ensuite je me donne une pause bien méritée et c'est généralement la fin de toute productivité. Je finis par cliquer sur Internet, puis je nettoie, puis je cuisine quelque chose, puis je regarde un peu de documentaire en ligne, puis j'essaye de travailler à nouveau, puis je me laisse distraire. Ensuite, je décide d'attendre après le souper pour faire un peu de travail, puis je commence à lire quelque chose après le souper, puis si je suis toujours à la maison, c'est déjà après 9h00, donc je décide que je vais commencer tôt le lendemain.

comment renaître

J'évite de prendre les choses vraiment importantes. Je crée un travail d'importance secondaire pour ne jamais avoir à affronter des choses vraiment intéressantes. Quand je me lance, je recule et je reste en retrait. Je fais des pauses qui se transforment en jours radiés. Je suis accro à le suspendre pour la nuit, à me laisser décrocher.

Les choses importantes ne se font pas, du moins pas avant que mes tendances à la procrastination aient créé une conséquence évidente et imminente de ne pas le faire, comme encourir une amende, vraiment laisser tomber quelqu'un ou se faire virer.



Une grande partie de ce que je veux faire n'est pas terriblement difficile et ne prendrait pas beaucoup de temps pour se faire. En regardant ma liste de projets maintenant, j'ai des articles comme: prendre un rendez-vous pour X, envoyer ce formulaire de changement d'adresse, téléphoner un peu à propos de Y, écrire un court morceau pour Z. Et beaucoup d'entre eux sont restés assis là depuis semaines ou mois. J'ai l'aversion la plus bizarre pour aborder les choses.

Atteindre les niveaux critiques

Pour certains d'entre vous, cela semble déjà familier.

J'ai vécu avec ce genre de «retard de productivité» presque toute ma vie, mais ce n'est que récemment que je me suis rendu compte que ce n'était pas seulement une activité humaine banale. Certains schémas alarmants sont apparus au cours des derniers mois. Je ressens un stress chronique pour la première fois depuis des années. Je me réveille en colère assez régulièrement, et ce n'est pas bien.



Après un peu de fouille dans la bibliothèque, il m'est devenu clair que j'ai un problème de procrastination assez sérieux. J'ai également appris que la procrastination n'est pas causée par la paresse ou la désorganisation, mais par des problèmes psychologiques plus profonds, que j'aborderai un peu plus loin dans cet article.

Comme je l'ai dit, cela a toujours été une caractéristique de ma vie, mais elle a atteint un point critique cette année. Le catalyseur a été un changement dans mon travail. Fin janvier, je me suis retrouvé dans un nouveau rôle auquel je n'aime ni ne me sens préparé. Mes protestations ont été accueillies: «Vous comprendrez au fur et à mesure, c'est comme ça pour tout le monde au début». Je l'ai depuis travaillé, surtout, mais pas avant qu'il ne déclenche un assez mauvais cycle de stress qui a fait remonter des choses laides.

Honnêtement, cela aurait probablement été un ajustement beaucoup plus facile à faire pour la plupart des gens qu'il ne l'a été pour moi, mais mon incertitude initiale s'est combinée de manière très laide avec mes phobies permanentes de demander de l'aide, d'admettre l'ignorance et de parler aux gens que je ne porte pas sais pas au téléphone. La paralysie s'est installée. Le stress, qui a été une force essentiellement dormante dans ma vie au cours des cinq dernières années environ, est redevenu important.

Une fois que vous perdez la trace des éléments spécifiques qui vous causent du stress, vous avez tendance à considérer tout cela comme une grande entité laide que vous voulez éviter. Mes tâches non traitées et les zones grises au travail se sont mélangées avec mes tâches non traitées et les zones grises en dehors du travail, pour créer un stress mutant étouffant qui ne me laisse seul que pendant que je dors. Tout le travail que j'ai fait pour apprendre à améliorer la qualité de la journée peut être facilement court-circuité par mon habitude de procrastination, et c'est ce qui se passe en ce moment. C'est allé trop loin et je suis déterminé à lutter contre les mauvaises habitudes qui laissent faire ça.

Mes dernières expériences ont créé d’énormes changements dans ma façon de fonctionner et dans l’environnement dans lequel je vis. Eh bien, j’en fais une plus grande cette fois. Je prends un problème qui m’a probablement pris plus que tout autre comportement. J'ai perdu tellement d'opportunités, de relations, d'avantages, de sources de revenus et de croissance. Il n'y a certainement rien qui ait causé plus de souffrance dans ma vie que ma propension à éviter la réussite ou la compétition.

Pour ce dont je suis capable, j'ai été une personne incroyablement improductive. Presque tous les dimanches soirs, je pleure une autre occasion manquée de me rattraper, et tout au long de chaque semaine, je me penche vers le week-end suivant. Les semaines passent et si les semaines passent, les mois aussi. Comment nous passons nos journées, c'est comme nous passons nos vies, et j'en ai assez de cela.

Lundi, j'annoncerai officiellement l'expérience n ° 11. En me préparant, j'ai fait des recherches sur la provenance de la procrastination, ce qui était franchement assez alarmant pour moi et jette une lumière cruellement nécessaire sur les raisons pour lesquelles j'ai eu des problèmes si confus et persistants avec faire des choses ordinaires. Ce message est un peu plus long que d'habitude, mais si vous rencontrez des problèmes similaires, il se peut qu'il libère quelque chose qui est coincé depuis très longtemps.

Les vraies causes de la procrastination

Clarifions quelque chose: je ne suis pas paresseux. Je ne manque pas d'énergie, je n'ai aucun intérêt à me prélasser sur le canapé, je n'ai pas de télévision, je ne porte jamais de pyjama toute la journée. Se réveiller après 7h30, c'est dormir pour moi, même un samedi. En fait, jecommetravail.

Pourtant, je montre un échec constant à accomplir mes tâches quotidiennes, mes courses et mes projets d'une manière qui pourrait être considérée comme opportune. Presque tout doit atteindre une sorte de «point effrayant» pour que je puisse enfin passer à autre chose. Comme quand j'ai attendu le dernier jour possible pour soumettre mon renouvellement de bail, après avoir eu trois mois de délai. Au bout du compte, cela m'a pris une quinzaine de minutes, mais de toute évidence, je devais être à un jour de perdre ma maison pour le faire.

J'ai fini par lire l'un des livres les plus acclamés sur la procrastination, Neil Fiore'sThe Now Habit. La lecture de la section sur les causes psychologiques de la procrastination a vraiment frappé la maison.

Il s'avère que la procrastination n'est généralement pas fonction de la paresse, de l'apathie ou de l'éthique du travail comme on le considère souvent. Il s'agit d'un comportement d'autodéfense névrotique qui se développe pour protéger le sens de l'estime de soi d'une personne.

Vous voyez, les procrastinateurs ont tendance à être des gens qui, pour une raison quelconque, se sont développés pour percevoir une association inhabituellement forte entre leur performance et leur valeur en tant que personne. Cela rend l'échec ou la critique douloureusement disproportionnés, ce qui conduit naturellement à l'hésitation en ce qui concerne la perspective de faire quoi que ce soit qui reflète leur capacité - qui est à peu près tout.

Mais dans la vraie vie, vous ne pouvez pas éviter de faire des choses. Nous devons gagner notre vie, faire nos impôts, avoir parfois des conversations difficiles. La vie humaine nécessite de faire face à l'incertitude et au risque, donc la pression monte. La procrastination donne à une personne un soulagement temporaire de cette pression de «devoir faire» des choses, ce qui est un comportement auto-gratifiant. Il continue donc et devient le moyen normal de répondre à ces pressions.

Les enfants qui ont grandi avec des attentes inhabituellement élevées sont particulièrement sujets à de graves problèmes de procrastination. Leurs frères et sœurs plus âgés ont peut-être obtenu de bons résultats, laissant de grosses chaussures à remplir, ou leurs parents peuvent avoir eu des attentes névrotiques et inhumaines, ou bien ils ont montré des talents exceptionnels au début, et par la suite, les performances `` moyennes '' ont été accueillies avec inquiétude et suspicion. des parents et des enseignants.

C'est la partie qui a fait couler mon cœur quand je l'ai lu. Ce n'est pas que quelqu'un essayait de me rendre les choses difficiles, mais j'ai grandi en ressentant de grandes attentes des adultes dans ma vie et moi-même. Pendant la majeure partie de ma scolarité, j'étais toujours dans des programmes avancés, j'ai toujours tout réussi et quand j'ai obtenu quelque chose de moins qu'un A, les gens m'ont demandé ce qui n'allait pas.

J'ai également remarqué que d'autres enfants n'avaient pas reçu ce traitement. Ils ont été félicités pour avoir obtenu des B et même des C. Donc, d'après les commentaires que j'ai reçus, j'ai appris qu'un bulletin de notes (le mien) avec cinq A et un B indiquait une lacune quelque part, pas un succès. J'ai déjà écrit à ce sujet, donc je ne m'y attarderai pas ici, mais il suffit de dire que j'ai appris que les inconvénients d'être imparfaits sont bien plus importants que les avantages d'être parfaits.

Le perfectionnisme engendre le pessimisme

Ce fut une révélation majeure pour moi lorsque j'ai reconnu il y a un an que, malgré ma préférence et ma sensibilité aux aspects positifs de la vie, je suis pessimiste - je suis venu donner aux inconvénients potentiels beaucoup plus de poids qu'aux potentiels. Cela signifie que faire avancer les projets est - dans l’ensemble - une mauvaise affaire, car à moins que je sois sacrément parfait, il y a beaucoup plus de douleur à faire que de plaisir.

C'est évidemment une présomption inexacte, et j'en suis conscient intellectuellement, mais quand il s'agit de l'affronter «sur le terrain», il est étonnant de voir à quel point l'esprit peut être délicat. J'ai toute une vie d'habitudes qui m'éloignent de la recherche de prix dans la vie et de ma protection.

Pour un procrastinateur de mon espèce, la perfection (ou quelque chose qui lui est négligeable) devient ainsi le seul résultat qui permet d'être à l'aise avec lui.soi. Un procrastinateur est motivé de manière disproportionnée par la douleur de l'échec. Ainsi, lorsque vous envisagez de prendre quelque chose, la promesse d'éloges ou de bénéfices de faire quelque chose de bien est éclipsée par la menace (disproportionnellement plus grande) de se tromper. En grandissant sous des attentes aussi élevées, les gens apprennent à associer imperfection ou critique à un échec pur et simple et à une insuffisance personnelle.

Une personne qui n'a pas cette névrose pourrait souhaiter ne pas avoir fait d'erreur, alors que le procrastinateur névrotique perçoit l'erreur comme étant le reflet de son caractère. En d'autres termes, la plupart des gens souffrent principalement des conséquences pratiques d'erreurs (comme finir avec un grade inférieur ou devoir refaire quelque chose) avec seulement des implications mineures d'estime de soi, tandis que les procrastinateurs névrotiques perçoivent chaque erreur qu'ils font comme un défaut dansleur.

Donc, ce qu'ils sont motivés à faire, c'est d'éviter de finir quoi que ce soit, parce que pour terminer et soumettre un travail est soumis à votresoi(pas seulement votre travail) à un examen minutieux. Aller de l'avant avec n'importe quelle tâche, c'est se soumettre à des risques qui apparaissent au subconscient comme étant mortellement positifs parce qu'une partie de vous est convaincuevousc'est l'enjeu, pas seulement votre temps, vos ressources, votre patience, vos options ou d'autres considérations secondaires. Au centre de la peur de votre cerveau, en agissant sans garantie de succès (et il n'y en a pas), vous êtes vraiment confrontéannihilation.

Un arriéré de tâches évitées s'accumule et chacune représente une autre série de menaces pour votre estime de soi si vous les affrontez. La peur monte donc, sachant qu'il y a un champ de mines de menaces entre vous et l'accomplissement de vos responsabilités. Vous vous sentez comme vousdoitfaire quelque chose etne peut pasfaites cette chose simultanément, ce qui ne peut que conduire à un ressentiment brûlant des personnes ou des forces qui vous mettent dans cet endroit impossible - votre employeur, votre société ou vous-même. Une mentalité de victime émerge.

Parce qu'elle est enrichissante à court terme, la procrastination prend finalement la forme d'une dépendance au soulagement temporaire de ces peurs profondément enracinées. Les procrastinateurs obtiennent un «coup» extrêmement gratifiant chaque fois qu'ils décident de se libérer du reste de la journée, pour se réveiller avec une journée plus serrée avec encore moins de confiance.

Une fois qu'un modèle de procrastination est établi, il peut être perpétué pour des raisons autres que la peur de l'échec. Par exemple, si vous savez que vous avez déjà fait des semaines pour faire enfin quelque chose qui pourrait ne prendre que deux heures si vous n'y étiez pas opposé, vous commencez à voir chaque tâche non simple comme une lutte potentiellement sans fin. Ainsi, une liste modeste de 10 à 12 tâches à complexité moyenne pourrait représenter pour vous une quantité insurmontable de travail, il est donc désespéré de commencer une petite partie d'une tâche. Cela affine une réponse écrasante déclenchée par les cheveux, et la vie devient très difficile très facilement.

Tout ce que je veux

Comme je l'ai mentionné, lundi je commencerai l'expérience 11, qui est une attaque directe contre mon problème de procrastination. Je vous donnerai ensuite les détails sur la façon dont je vais y procéder.

Toutes mes expériences doivent avoir un objectif clair. «Traiter mon problème de procrastination» est un objectif trop vague ici. Je dois définir quel changement spécifique je veux faire.

Ce que je veux en retirer est très simple. Je veux pouvoir faire quelque chose que beaucoup (la plupart?) De gens font tous les jours, et je ne considérerais jamais cela comme un problème:

Je veux écrire ce que je vais faire le lendemain et le faire.

Je suis vraiment bon dans la première moitié de ça. La planification est quelque chose que je fais très bien. J'ai planifié le lendemain (ou la semaine) des milliers de fois. Je l'ai collé sur le miroir de ma porte ou de ma salle de bain. J'ai réglé des alarmes, fait des promesses, laissé des traces de notes autocollantes dans tout mon appartement. Mais je ne sais pas si j'aidéjàexécuté l'un de ces plans tout au long. Honnêtement, dans mes 30 ans, je ne peux pas penser à une seule fois où je l'ai fait. Je ferai tout sauf les 5 à 10 éléments que je pensais être intelligents.

Il est difficile de déterminer exactement pourquoi je ferai autre chose que ce que je prévoyais, mais ce ne sont pas nécessairement des tâches difficiles. Parfois, ils sont si faciles que je ne ressens aucune envie de les faire tout de suite et peuvent donc à juste titre faire quelque chose de plus simple, comme consulter mes e-mails, regarder des documentaires en ligne ou essayer une nouvelle recette.

Mon adversaire est la partie réactive inconsciente de mon esprit, et maintenant c'est un expert de classe mondiale pour me manipuler. C’est comme être gardien de prison pour Hannibal Lecter. Bien sûr, il est enfermé, mais il est Hannibal Lecter.

Voilà donc mon rêve simple et humble dans la vie: énumérer quelques choses que j'aimerais faire et aller de l'avant et les faire. Je pourrais conquérir le monde, si seulement je pouvais apprendre à le faire.

Avez-vous un problème de procrastination? Est-ce une carrière pour vous ou juste un passe-temps à temps partiel?