L'anxiété est un problème omniprésent en général, et bien sûr, elle va se manifester dans les relations, car les relations touchent tous les points sensibles émotionnels en nous et les enjeux sont importants.

Vos intentions sont bonnes, vous voulez que la relation dure et vous voulez éviter d’être blessé, mais la façon dont elle se manifeste pourrait finir par ruiner ce que vous voulez tant.

Alors décomposons-le et parlons de pourquoi cela se produit et de ce que vous pouvez faire pour le résoudre et obtenir l’amour que vous souhaitez.



Les personnes qui connaissent un niveau élevé de anxiété dans leurs relations, ils ont généralement un style d'attachement anxieux

Notre style d’attachement détermine en grande partie la façon dont nous interagissons dans les relations, mais vous n’êtes pas obligé de vous laisser enfermer par votre style. Beaucoup de gens voient le style d’attachement comme quelque chose de fixe, mais il s’agit en réalité d’un spectre et vous pouvez le gérer pour qu’il soit du côté le plus « fonctionnel ».

Essentiellement, il existe quatre principaux styles d’attachement :



  1. Sécurisé. Il s’agit essentiellement de l’étalon-or. Les personnes ayant un style d’attachement sécurisé se sentent à l’aise et confiantes dans leurs relations. Ils peuvent être vulnérables et aussi à l’aise sans craindre que leur partenaire les quitte.
  2. Évitant. Les personnes ayant ce style d'attachement évitent ou craignent l'engagement - elles peuvent éviter complètement les relations ou être froides et distantes lorsqu'elles sont dans une relation chaque fois qu'elles ont l'impression que les choses se rapprochent trop.
  3. Anxieux. Il s’agit d’un type de style d’attachement insécurisant enraciné dans la peur de l’abandon. Ces personnes sont généralement terrifiées à l’idée que leur partenaire les quitte et ont du mal à se séparer de leur partenaire en général.
  4. Anxieux/évitant.  Ce style est un mélange des deux précédents. Ils ont désespérément besoin de proximité, mais en ont aussi peur. Ce style est considéré comme le plus rare et survient généralement chez les personnes qui ont eu une enfance particulièrement traumatisante.

Pour les besoins de cet article, nous nous concentrons spécifiquement sur le style anxieux.

Certains signes classiques d'un style d'attachement anxieux sont le sentiment d'insécurité dans une relation, l'attachement, la peur du rejet, la jalousie, la méfiance envers votre partenaire, trop réfléchir tout et avoir une vision négative de soi

Voici maintenant le problème de l’attachement anxieux dont les gens ne se rendent pas toujours compte : cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes constamment consumé. craintes du départ de votre partenaire (même si certaines personnes très anxieuses ressentiront cela). Au contraire, il est activé par certains déclencheurs. Vous pouvez donc être tout à fait bien, calme et détendu dans votre relation, mais si vous sentez que votre partenaire pourrait partir ou s'il montre des signes qu'il pourrait perdre tout intérêt, ce style d'attachement anxieux sera activé et la peur affluera. .



UN étude ont découvert que les personnes ayant un style d’attachement anxieux sont en effet plus vigilantes aux changements dans l’expression émotionnelle des autres et peuvent avoir un degré plus élevé de précision et de sensibilité aux signaux des autres. Cependant, cette constatation s’accompagne d’une mise en garde. L’étude a montré que les personnes ayant un style d’attachement anxieux ont tendance à tirer des conclusions hâtives et lorsqu’elles le font, elles ont tendance à mal interpréter les états émotionnels des gens. Ce n'est que lorsque l'expérience a été conçue de telle manière que les participants anxieux devaient attendre un peu plus longtemps (ils ne pouvaient pas réagir immédiatement lorsqu'ils remarquaient un changement, mais devaient attendre un peu plus longtemps) et obtenir plus d'informations avant de porter un jugement. avoir un avantage sur les autres participants.

Voyons ce que cela signifie.

Les personnes anxieuses sont hyper vigilantes quant à la façon dont leurs partenaires agissent. Alors disons qu’un jour vous envoyez un SMS à votre homme et qu’il ne répond pas pendant quelques heures. Mais généralement, il répond dans l’heure, et vous le savez parce que vous êtes toujours très attentif.

Mais aujourd’hui, il roule plus longtemps que d’habitude et vous commencez à tourner. Que se passe-t-il? Est-il avec une fille ? Il doit être avec une fille car il a toujours son téléphone sur lui… Je veux dire, nous sommes en 2023… tout le monde est scotché à son téléphone ! Pourquoi n'aurait-il pas son téléphone ? Il doit être avec sa copine et il ne veut pas m’envoyer de textos quand il est avec elle. Je ne peux pas croire qu’il fasse ça. Les hommes sont tous des monstres maléfiques. Je vais finir seul. La vie n'est pas juste 

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Et vous tournez et tournez. Puis votre mec réapparaît. Il s’avère qu’il participait à une réunion qui a duré longtemps. Maintenant, tu te sens mieux, mais au fond, tu es en colère. Il aurait quand même dû envoyer un SMS. Quelque chose ne va pas. Peut-être qu’il perd tout intérêt. Et maintenant, vous le punissez parce qu’il vous a fait du tort. Peut-être que vous êtes passif-agressif, peut-être que vous le glacez, peut-être que vous lui criez dessus, peut-être que vous refusez de l'affection.

Il ne comprend pas pourquoi vous agissez ainsi et peut ériger un mur parce qu’il ne veut pas y faire face. Vous pourriez interpréter cela comme étant froid et méchant et penser qu’il en a peut-être assez de vous et qu’il envisage de partir et votre anxiété passera à nouveau à la vitesse supérieure.

Si vous êtes attaché de manière anxieuse et si vous sortez également avec quelqu'un qui est attaché de manière évitante, ce genre de chose sera récurrent et votre relation sera une misère absolue jusqu'à ce que vous y parveniez ou que vous rompiez.

Une chose dont je parle  parcelle  est le fait que l’esprit subconscient cherche toujours à donner raison.

Essentiellement, ces pensées anxieuses viennent du fait de penser au plus profond de vous que vous n’êtes pas assez, que vous n’êtes pas digne. Et votre esprit en cherche la preuve.

C'est pourquoi les femmes anxieuses sont souvent attirées par hommes évitants – parce qu'au fond, elle ne se sent pas digne d'être aimée, mais elle pense que si elle peut amener ce gars à l'aimer, alors elle en sera digne et alors toute sa douleur et ses traumatismes passés seront effacés, mais elle ne peut pas vraiment percer parce qu'il a un style évitant et son besoin le rend encore plus évitant.

Une personne anxieuse peut également agir parce qu’elle veut être apaisée et rassurée. Nous aimons tous être rassurés de temps en temps, mais si cela devient constant, cela devient épuisant et épuisant émotionnellement, même pour le partenaire le plus empathique.

D’où vient un style d’attachement anxieux ?

La majorité des gens dans le domaine pensent que cela se forme dans l’enfance et se développe lorsqu’un parent est incohérent : à un moment donné, il est insensible émotionnellement et à d’autres moments, il aime et est disponible.  L’enfant ne sait pas à quoi s’attendre et a soif d’attention et de connexion constantes

Cela amène les personnes souffrant d'attachement anxieux à avoir du mal à dépendre des autres - elles peuvent se méfier des autres et croire que ceux qu'elles aiment et dont elles dépendent peuvent être émotionnellement erratiques et même abusives.

Cependant, cela ne vient pas toujours de l’enfance. Vous pouvez développer un attachement anxieux en tant qu’adulte après une expérience relationnelle traumatisante.

Parlons maintenant des solutions pour maîtriser votre anxiété

1. Sortez avec quelqu'un avec un style d'attachement sécurisé.

Sortir avec quelqu'un qui est en sécurité vous ancrera et modélisera un en bonne santé manière d'être. De nombreuses personnes ayant un style d'attachement anxieux sont attirées par les évitants, mais vous devez reconnaître que cela ne fera qu'empirer les choses et qu'il s'agit généralement d'une dynamique toxique.

La raison pour laquelle anxieux et évitants se retrouvent généralement ensemble est que seule une personne anxieuse supportera l’évitement de l’évitant et celui de l’évitant. chaud et froid le comportement semble familier aux personnes anxieuses, car c’est probablement ce qui a été modélisé lorsqu’elles grandissaient. Nous serons toujours attirés par le familier, même si cela nous fait mal.

2. Soyez émotionnellement honnête.

Blâmer, humilier, accuser, culpabiliser, etc. créent rarement une dynamique saine. Être ouvert, honnête et vulnérable l’est. Alors soyez honnête avec votre partenaire. Dites-leur : « Je tiens à vous, je veux me connecter, mais j'ai des problèmes d'intimité qui me gênent parfois » et parlez-en.

Pour ce faire, vous devez être émotionnellement honnête avec vous-même. Essayez d'identifier la source de votre anxiété : vient-elle de vos parents ? De votre ex ? Et examinez comment cela se manifeste dans votre vie quotidienne et dans vos relations. Lorsque vous comprenez ce qui est en jeu, expliquez-le à votre partenaire.

Vous ne pourrez pas exprimer ces choses lorsque vous êtes dans un état émotionnel réactif, il est donc important d’en discuter lorsque vous êtes calme au lieu d’attendre une dispute.

Si vous avez peur que votre partenaire parte si vous êtes honnête ou qu’il ne puisse pas gérer la situation, alors vous n’êtes probablement pas avec la bonne personne.

3. Répondez au lieu de réagir.

Cela renvoie à l'étude que j'ai citée plus tôt : Ce n'est que lorsque l'expérience a été conçue de telle manière que les participants anxieux devaient attendre un peu plus longtemps (ils ne pouvaient pas réagir immédiatement lorsqu'ils remarquaient un changement, mais devaient attendre un peu plus longtemps) et obtenir plus d'informations avant de porter un jugement. avoir un avantage sur les autres participants.

Alors à quoi ça ressemble ? Disons que votre homme sort avec ses amis et que vous n’avez pas de nouvelles de lui – vous supposez immédiatement qu’il a rencontré une fille et qu’il sort avec elle, faites une pause. Réalisez peut-être qu’il s’amuse simplement avec ses amis et qu’il veut leur accorder son attention.

Tout va bien dans votre relation, il n’y a aucune raison de s’inquiéter.

Il n’est pas raisonnable qu’il vous envoie un SMS toutes les cinq minutes. Si vous placez ces exigences et ces attentes, vous aurez l'air dans le besoin et désespéré et les choses ne feront que se détériorer davantage.

Pensez à ce que vous diriez à votre meilleure amie dans cette situation : comment lui parleriez-vous ? C’est globalement une bonne stratégie pour nous aider à nous concentrer lorsque nous nous démêlons.

Essayez de choisir votre réponse au lieu de réagir par réflexe. Respirez profondément, comptez à rebours à partir de cinq ou sortez prendre l'air. L'anxiété peut être très frénétique et frénétique, faites ce qui vous convient le mieux dans ces moments de réactivité accrue pour la ralentir.

4. Regardez comment vous vous parlez.

Cette voix intérieure est puissante et parfois autoritaire, mais elle ne nous contrôle pas…  nous nous avons réellement du pouvoir sur nos pensées. Et ce que nous pensons crée un changement en nous. Gérer vos pensées fait la différence entre se sentir paniqué et terrifié ou calme et à l'aise.

Ne vous précipitez pas dans une spirale lorsque des pensées anxieuses s’insinuent. Arrêtez-les net en vous disant : je vais bien. Ça ira pour moi.

Vous pouvez également jouer au thérapeute avec vous-même.

Posez-vous des questions lorsque vous êtes dans un moment de panique.

Quelle est la vraie peur ici ?

J'ai peur qu'il ait rencontré une autre fille. 

Et qu’est-ce que cela signifie pour vous ?

Il me quittera.

Et maintenant quoi?

Je serai seul. 

Et pourquoi est-ce que ça te fait peur ?

Cela prouve que je ne suis pas aimable

Et alors ?

Eh bien, je finirai par me relever et passer à autre chose et tout ira bien. 

Continuez et posez-vous des questions… vous atterrirez toujours à un endroit où tout ira bien et cela fera disparaître ces sentiments de panique… il n'y a pas de quoi s'inquiéter si vous savez que tout finira bien.

5. Trouvez quelqu'un de fiable à qui parler.

Il peut s'agir d'un ami, d'un membre de la famille, d'un coach ou peut-être d'un bon thérapeute.

La plupart du temps, nos peurs générées par l’anxiété sont totalement irrationnelles et nous ne pouvons pas les voir tant que nous n’en avons pas parlé et compris ce qui se passe. Vous devez séparer les pensées de votre être et lorsqu’elles restent là et ne sont pas contestées, elles fusionnent avec qui vous êtes et comment vous vous voyez.

Avoir une personne objective peut vraiment vous aider à comprendre ce qui se passe et à dénouer ces nœuds. Et un thérapeute qualifié peut vous donner les outils nécessaires pour gérer cette anxiété.

La tenue d’un journal et la méditation sont également d’excellents outils pour maîtriser votre esprit et vos pensées.