Je pense que j'ai eu ma première cigarette à l'âge de 17 ans et je suis devenu un fumeur officiel vers l'âge de 22 ans. Comme la plupart des fumeurs, je n'ai jamais voulu en être une et je n'ai jamais pensé que je serais accro à ces fichues choses. Au cours des six années suivantes, j'ai essayé d'arrêter des dizaines de fois. Parfois, je cessais de fumer pendant un mois ou deux - puis je passais une journée stressante et je retombais dans le piège.

Ensuite, j'ai lu un livre et j'ai arrêté instantanément.

Le livre est Le moyen facile d'arrêter de fumer par le grand Allen Carr. Beaucoup en ont probablement déjà entendu parler, mais je m'en voudrais de ne pas transmettre ce qui m'a fait tant de bien à un public aussi large que possible (et je dois noter que je n'ai aucune affiliation avec Allen Carr ou sa société). En effet, la méthode de Carr a même été promue sur Catalogue de la pensée avant par Paul Popov, qui décrit avec précision le problème avec la méthode de la volonté normale:



`` La volonté est, contrairement à la croyance populaire, une ressource limitée, ce qui signifie qu'il y a de bonnes chances qu'une série d'événements négatifs l'écrase et que votre histoire sans tabac se termine par ce qu'ils appellent `` éclatement d'extinction '' (regardez-le up ').

C'est le problème que les gens ont lorsqu'ils essaient d'arrêter de fumer. La volonté est comme l'essence et nous ne pouvons y aller que très longtemps avant de nous épuiser. Le psychologue Roy Baumeister l'a clairement démontré avec ce qu'il appelle l'expérience Radis,

«Lorsque les étudiants sont entrés dans le laboratoire de Baumeister, ils avaient déjà faim parce qu'ils jeûnaient… Les sujets expérimentaux se sont assis à une table avec plusieurs choix culinaires: des biscuits chauds, des morceaux de chocolat et un bol de radis. Certains étudiants ont été invités à manger des biscuits et des bonbons. Les malchanceux ont été affectés à «l'état du radis»: pas de friandises, juste des radis crus.



«… Les chercheurs ont laissé les étudiants seuls avec les radis et les cookies, et les ont observés à travers une petite fenêtre cachée. Ceux qui étaient à l'état de radis ont clairement lutté contre la tentation. Beaucoup regardèrent avec envie les cookies avant de se préparer à mordre à contrecœur un radis. Certains d'entre eux ont ramassé un biscuit et l'ont senti, savourant le plaisir du chocolat frais…

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«(Ensuite), les élèves ont été emmenés dans une autre pièce et ont reçu des puzzles de géométrie à travailler… en fait, les puzzles étaient insolubles. Le test consistait à voir combien de temps ils travailleraient avant d'abandonner. Les élèves qui avaient été autorisés à manger des biscuits aux pépites de chocolat et des bonbons travaillaient généralement sur les puzzles pendant une vingtaine de minutes… Cependant, les mangeurs de radis très tentés ont abandonné en seulement huit minutes »(Volonté, Pg. 22-23)

En d'autres termes, les mangeurs de radis avaient perdu leur volonté tandis que les mangeurs de biscuits avaient un réservoir plein. Si nous désirons constamment quelque chose, nous finirons par céder, surtout avec quelque chose d'aussi facilement disponible que les cigarettes.



Donc, ce que Allen Carr a fait, c'est de renverser la situation. Au lieu de demander «pourquoi ne pas fumer»? il demande «pourquoi fumons-nous»? Tout le monde sait déjà que le tabagisme est terrible pour votre santé, coûte une fortune et vous fait sentir et sentir léthargique. Ce ne sont évidemment pas les raisons pour lesquelles les gens fument.

Allen Carr note qu'il n'y a que deux raisons pour lesquelles les gens fument:

  • Dépendance à la nicotine
  • Le lavage de cerveau

Commençons par la dépendance. Bien que la nicotine soit extrêmement addictive, c'est une dépendance extrêmement faible. Les affres de retrait sont presque entièrement illusoires. Comme le note Carr,

«Il n'y a pas de douleur physique dans le sevrage de la nicotine. C’est simplement un sentiment un peu vide et agité, le sentiment que quelque chose ne va pas bien, ou que quelque chose manque… (Le moyen facile d'arrêter de fumer, p. 24)

Et en plus,

«La plupart des fumeurs passent la nuit sans cigarette. Les «affres» du retrait ne les réveillent même pas. De nombreux fumeurs quitteront la chambre avant d'allumer cette première cigarette; beaucoup prendront le petit déjeuner en premier. De plus en plus, les gens ne fument pas chez eux et n’auront pas cette première cigarette tant qu’ils ne seront pas dans la voiture pour se rendre au travail… Ces fumeurs ont huit ou peut-être dix heures sans cesser de fumer tout le temps, mais t ne semble pas les déranger ». (p. 34)

Alors pourquoi fumons-nous? Eh bien, parce que nous pensons que nous renonçons à quelque chose de précieux et à ce sentiment de privations provoquant la quasi-totalité des terribles démangeaisons ressenties par les abandons. Après tout, l'esprit peut rendre le corps physiquement malade.

Par exemple, pour un fumeur, nous dirons 'je fume pour soulager l'ennui'. Mais honnêtement, quoi de plus ennuyeux qu'une cigarette? Beaucoup de ces affirmations sont en fait contradictoires. Carr à nouveau,

«Le fumeur lui-même décidera quand (il fume) et cela a tendance à être à quatre types d'occasions…

'Ennui / Concentration-Deux opposés complets!

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Stress / Relaxation-Two Complètement opposés!

«Quelle drogue magique peut soudainement inverser l'effet qu'elle avait vingt minutes plus tôt»? (p. 53)

La toute première instruction du livre est de fumer jusqu'à la fin. Cela permet à Carr d'effacer toutes les excuses possibles que vous avez pour fumer et de réaliser que le tabagisme n'ajoute rien à votre vie, mais enlève une quantité énorme.

Donc, une fois que j'ai réalisé que les douleurs de retrait étaient une blague et n'ajoutait rien, arrêter était presque embarrassant pour moi.

Et cela a certainement été l'expérience de beaucoup d'autres. J'ai acheté le livre il y a environ deux ans, le livre avait plus de 1000 notes surAmazon.comet avait toujours une cote de cinq étoiles! C'est quelque chose que je n'ai jamais vu pour un livre avec autant de notes. Il est depuis tombé à 4 1/2 étoiles avec environ 1600 notes *, mais de nombreuses critiques négatives semblent avoir raté la cible.

Par exemple, celui-ci:

«Je souhaite que ce livre soit vrai. Malheureusement, c'est un vœu pieux. Il ne prend pas en compte les symptômes physiques réels de l'arrêt du tabac. Cela suppose que tous les maux physiques sont psychologiques, ce qui n’est pas le cas. Je suis tellement déçu du livre et des critiques.

Ce qui, bien sûr, ignore que Carr a démontré que les effets secondaires physiques du sevrage de la nicotine sont extrêmement légers.

De plus, d’autres formes d’arrêt du tabac ne fonctionnent pas non plus de près (j’en ai certainement essayé quelques-unes). Par exemple, il est correctement affirmé que la thérapie de remplacement de la nicotine double les chances de succès. Mais là encore, cela double vos chances jusqu'à 7%. Cependant, une étude Archives internes de la santé environnementale au travail a montré que les séminaires d'Allen Carr avaient un taux de réussite sur 12 mois de 51,4%. Compte tenu de la façon dont il semble que le message de Carr a survolé bon nombre de ses détracteurs. Combien de ceux qui ont échoué n'ont tout simplement pas pris le livre (ou le séminaire) à cœur?

Donc, si vous essayez d'arrêter de fumer, faites-vous plaisir et essayez La méthode facile pour arrêter de fumer.