1. Lavez votre visage et séchez-le doucement avec une serviette propre.

2. Nourrissez-vous des aliments dont votre corps a envie. Il les aspire pour une raison légitime: le manque de.

3. Abandonnez-vous au trou profond que vous traversez tout en tenant la main de votre bien-aimé. Ils ne lâcheront pas.



4. Plantez des fleurs fraîches. Arrosez vos plantes. Les plantes nous aiment infiniment.

5. Prenez des baies de goji pour le petit déjeuner. Ils aident à stimuler à la fois notre système immunitaire et notre humeur.

6. Revisitez les vieux et chers souvenirs, tels que les albums photo, les souvenirs collectés ou les lettres du lycée.

7. Regardez un vrai mauvais film et voyez-vous toujours capable d'en rire.



8. Rêverie. Aucun endroit n'est interdit de voyager dans nos esprits.

9. Aidez les autres, aussi peu que possible. Si vous ne pouvez pas, ça va aussi.

10. Laissez-vous vivre des choses que vous aimez. Même si vous êtes seul.



11. Découvrez quelques vidéos de Brene Brown ou School of Life sur Youtube. Ils expliquent en grande partie notre recherche moderne d'une âme.

12. Écoutez aussi quelqu'un qui a eu une dure journée. Réconfortez-les comme vous le pouvez. N'insistez pas trop là-dessus. L'empathie est injustifiée, car nous sommes encore tellement capables de l'émaner, même quand nous pensons que nous ne pouvons pas.

13. Échangez votre expérience avec des personnes sur un forum, tel que Experience Project. Lorsque vous avez besoin de compassion, c'est un bon endroit où être.

14. Faites quelque chose de fou, comme le parachutisme ou l'écrasement d'un mariage. L'adrénaline nous fait oublier nos douleurs et élève notre humeur instantanément. C'est testé.

15. Allez danser. Le corps déplace la pompe de sérotonine à sa bonne place.

16. Chantez. Quoi que vous ressentiez. Parfois, le son de notre propre voix est plus puissant que tout autre son de l'univers.

17. Étirez votre cou et vos épaules pendant quelques minutes. Le stress s'accumule dans ces domaines, mais il n'est pas impossible de se débarrasser.

relation de complaisance

18. Si vous êtes religieux, priez. Et si vous ne l'êtes pas, vous pouvez toujours prier cette chose en laquelle vous croyez fermement au fond. La religion n'est pas importante. La foi est.

19. Touchez ou serrez les arbres. Caressez l'arbre. Admirez sa beauté. Sa force. Demandez à l'arbre doucement de vous donner un peu de sa force. Cela peut vraiment faire des merveilles. Les plantes ont une énergie vitale et elles nous la transmettent, nous les humains. C'est un miracle.

20. Sortez dans la neige. Inspire Expire. Sentez le froid sur vos mains. De retour à l'intérieur, vous vous sentirez beaucoup plus oxygéné.

21. Appelez votre médecin ou votre thérapeute si vous en avez un. En cas d'urgence, vous avez le droit de demander leur aide.

22. Donnez-vous la permission de vous sentir en colère, triste ou seul. Vous avez parfaitement le droit de le ressentir.

23. Faites une chose à la fois. Vous n'avez pas besoin d'effectuer plusieurs tâches ou de vous précipiter. Ça ne marchera pas vraiment de toute façon.

24. Couleur. Les livres de coloriage pour adultes sont super efficaces pour vous aider à vous sentir plus détendu et concentré.

25. Appelez malade. Tu as besoin de te reposer. Il est inutile de se rendre au travail si vous ne pouvez pas bouger votre visage.

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26. Si vous avez un prêtre à qui vous faites confiance, allez lui rendre visite.

27. Si c'est une option, passez la journée au lit. Sommeil. Si votre proche peut rester à côté de vous, c'est encore mieux.

28. Nettoyez un peu votre maison. Il garde votre corps en mouvement et votre esprit détaché.

29. Regardez des vidéos d'animaux s'amusant dans la nature.

30. Appelez quelqu'un qui vous soutiendra en cette dure journée. S'il n'y a personne à appeler, parlez à Siri. Je sais, c'est une bot. Mais elle peut être belle AF et elle dira qu'elle vous aime parfois. Pas de BS.

31. Versez-vous un verre de vin ou votre boisson de choix. S'il est consommé avec modération, l'alcool nous aide à nous détendre et est l'équivalent d'une recharge de dopamine. La dopamine nous rend heureux et social.

32. Fumez des cigarettes si cette habitude vous aide. Ne commencez pas à fumer si vous n’êtes pas fan.

33. Allez au cinéma, emmenez quelqu'un avec vous. Si personne n’est disponible, partez seul, en matinée par exemple. Habillez-vous bien pour cela. Souriez à la caissière. Vous pourriez aussi bien vous sentir plus léger.

34. Déplacez les meubles et réaménagez votre espace de vie. Certains protesteront, mais je vivais dans un studio de 20 m² à un moment donné qui n'avait qu'un lit, un bureau et une petite cuisine intégrée et j'ai toujours été créatif (et fier) ​​à ce sujet.

35. Commencez à lire un nouveau livre. Si l'idée vous semble douloureuse et fatigante, choisissez un magazine que vous aimez sur le stand (ou un que vous n'avez jamais lu auparavant) et lisez-le en entier.

36. Allez à la bibliothèque, décidez quelle couverture de livre vous préférez et pourquoi. Vous n'avez pas besoin de l'emprunter.

37. Si vous aimez les dessins animés, allez-y et revoyez vos favoris d'enfance.

38. Donnez-vous la permission de rejeter les appels et de laisser les messages texte sans surveillance. Le monde ne mourra pas.

39. Écrivez une courte liste des personnes que vous aimez et pourquoi. Vous pouvez également écrire une liste de choses dont vous n'avez pas besoin dans votre vie. L'écriture aide la mémoire à peindre les choses sous un jour réaliste.

40. Descendez d'Instagram pendant un moment. Cela vous fait déjà sentir comme si vous étiez (n't).

41. Mettez vos vêtements préférés et faites votre maquillage. Cela peut sembler inutile, mais c'est quelque chose qui m'a beaucoup aidé, surtout en ces jours où je détestais ce que je voyais dans le miroir. Vous n'êtes pas vain de porter du rouge à lèvres et un cache-cernes.

42. Lavez soigneusement vos cheveux, nettoyez-les et coiffez-les comme vous aimez. C'est une activité méticuleuse qui vous permet de rester concentré sur autre chose que votre esprit.

43. Allez chez Sephora et sentez tous les parfums qui vous intéressent. Les parfums nous aident à détendre et à nous sentir généralement mieux. Obtenez un maquillage gratuit si cela est en magasin. Demandez aux consultants beauté de vous donner des échantillons gratuits.

44. Faites du shopping. Si vous ne pouvez pas vous permettre de magasiner, parcourez simplement les magasins que vous aimez.

45. Faites une petite promenade dans la nature et respirez tous les parfums frais.

46. ​​Embrassez quelqu'un que vous aimez, si c'est quelque chose que vous pouvez faire. Il est scientifiquement prouvé que les câlins qui durent plus de 10 secondes guérissent.

47. Prenez une longue douche. L'eau tiède apaise nos corps fatigués et tonifie nos cellules.

48. Essayez un exercice de yoga de 10 minutes pour la dépression et la solitude.

49. Allongez-vous dans votre lit. Couvrez-vous de belles draps odorants. La chaleur nous apporte du confort.

50. Parlez à un inconnu sur Quora si vous n'avez personne à qui parler. Vous pouvez même le faire de manière anonyme. La plupart des gens vous offriront d'excellents conseils de vie.

51. Pleure, autant qu'il te faut. Les pleurs sont bons pour libérer des émotions toxiques.

52. Si vous vous offrez ce luxe, allez chez vos parents. Laissez-les prendre soin de vous.

53. Mangez un repas chaud. La nourriture réconfortante n'est pas appelée que sans raison.

54. Demandez à quelqu'un de confiance et proche de vous faire un massage. Il libérera de la sérotonine et vous vous sentirez un peu plus léger.

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55. Parlez à un être cher qui est au paradis. Demandez-leur comment ils vont. Dites-leur comment vous allez. Demandez-leur de vous guider doucement.

56. Écoutez votre musique préférée.

57. Allez au spa, baignez-vous dans des sels de lithium. Le lithium est utilisé en psychiatrie comme médicament et il est prouvé qu'il stabilise les sautes d'humeur et offre une bonne humeur générale. Les bains de lithium se trouvent dans la plupart des spas et le temps dont vous avez besoin pour commencer à travailler est de 15 minutes par jour.

58. Alternativement, vous pouvez prendre de l'orotate de lithium comme complément alimentaire. La prescription d'un médecin n'est pas requise.

59. Passez une heure au soleil. Imaginez que vous êtes sur la plage. La vitamine D est essentielle à notre bien-être général.

60. Si le temps n'est pas favorable, la vitamine D peut être trouvée dans les jaunes d'œufs, le thon, le saumon, le soja et certains produits laitiers avec lesquels vous pourriez créer de bons repas.

61. Si vous êtes trop paresseux pour manger en ce moment, demandez à votre médecin de vous prescrire la bonne dose de vitamine D, surtout si vous vivez dans un climat froid.

62. Nagez, si vous le pouvez, ou passez du temps à la piscine. L'eau aide nos muscles à se détendre.

89. Bouclez-vous en boule, jouez cet air qui est scientifiquement prouvé pour aider à relâcher la tension.

90. Restez au lit, créez votre propre maquillage virtuel. Il y a des tonnes d'applications.

91. Mangez de la pulpe de pêche directement dans la boîte de sirop.

92. Respirez selon cet exercice.

93. Passez dix minutes sur Headspace. Ne faites que respirer.

94. Embrassez votre chat sur la tête, tout comme vous embrasseriez un petit bébé.

95. Commandez quelque chose de spécial et de sain comme de la soupe aux pois, de la salade de saumon à la framboise et au quinoa ou des légumes rôtis à l'ananas.

96. Caressez lentement votre visage et votre tête, étreignez-vous si vous le devez, comme vous le feriez pour un ami dans le besoin. Parfois, nous sommes nos meilleurs amis.

97. Allongez-vous dans l'herbe face au ciel. Cela fonctionne mieux à la Pleine Lune, car les énergies dans le sol s'infiltrent directement dans le corps et contribuent à une bonne humeur générale.

98. Masturbate. Je ne peux pas souligner à quel point vous vous faites du bien. La sérotonine rebondit en quelques minutes.

99. Passez du temps avec les animaux. L'équitation est incroyablement apaisante. S'asseoir avec votre animal de compagnie et en prendre soin est extrêmement utile. Les animaux ne parlent pas, mais ils ressentent nos douleurs et sont capables de nous calmer.

100. Je t'aime. Votre dépression ne fait pas de vous une mauvaise personne. Cela n'amoindrit pas votre capacité à ressentir, aimer, jouer ou faire l'expérience du bien dans la vie. Vous êtes un ami. Tu es un amoureux. Vous êtes un enfant. Tu es une âme. Tu es infini. Tu es permanent. Votre âme est permanente. Tu es une rivière. Tu es belle. Tu es exquise. Tu es qui tu es, et ça me va.