1. Vous n'êtes pas une victime
Je sais que vous avez l'impression d'être une victime lorsque vous devez faire face à quelque chose que la plupart des gens ne font pas, et cela est un obstacle à une vie heureuse et normale. Mais chacun a des obstacles à surmonter dans sa vie. Avoir une vie sans adversité n'est pas normal, ni même souhaitable. Ne tombez pas dans votre maladie, n’en blâmez pas vos problèmes. Faites le difficile travail de comprendre comment vous allez vivre avec, puis poursuivez sans relâche ce chemin. Votre santé mentale mérite d'être combattue, cela vaut la peine d'investir du temps, de l'argent et de l'énergie pour le comprendre.
2. Il existe des moyens de gérer l'anxiété
L'anxiété a une gamme comme toute autre personne a une gamme d'émotions. Si vous comprenez ce que vous devez faire pour le gérer, vous pouvez assurez-vous que vous êtes toujours sur le point le plus élevé de «sain» sur ce spectre. L'anxiété existe peut-être encore, mais NE PAS une phrase pour être inquiet et arracher vos cheveux pour le reste de votre vie. Vous ne vous sentirez pas toujours comme lorsque vous êtes au pire.
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3. Rien ne cloche chez vous pour avoir de l'anxiété
Avoir de l'anxiété ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous. Ma plus grande crainte est que cela signifie que je ne suis pas autosuffisant ou que je ne peux pas prendre soin de moi car paniquer à propos de la merde me fait me sentir comme un bébé. Ce qui, si vous souffrez d'anxiété, aggrave beaucoup les sentiments anxieux que vous aviez au départ. Mais c'est juste une réaction émotionnelle. Vous ne pouvez pas vous empêcher d'y réagir, vous pouvez simplement contrôler ce que vous faites en réponse.
4. La culpabilité et la honte d'avoir de l'anxiété sont normales, mais n'y cédez pas
Tout le monde avec anxiété ressent de cette façon. Si vous avez une crise d’anxiété, la chose la plus utile et la plus productive que vous puissiez faire est de dire «d’accord, cela se produit en ce moment» et de vous concentrer sur la manière de vous en sortir. Vous faire honte au moment d'avoir une crise d'angoisse avec des pensées «Je suis tellement stupide, pourquoi ne puis-je pas m'en remettre?» Va aggraver les choses. Essayez de pratiquer l'amour-propre dans ces moments, faites preuve d'empathie avec vous-même: vous n'êtes qu'un humain, et vous faites de votre mieux.
5. Tout ira toujours bien
Votre corps évolue toujours vers l'homéostasie: une santé stable et cohérente mentalement et physiquement. Cela signifie que même dans ces rares circonstances où les choses se révèlent pires que la mauvaise façon que vous l’avez imaginée, vous y passerez.
Voici une excellente citation qui m'aide toujours à mettre les choses en perspective, «P.S. Tu ne vas pas mourir. Voici la vérité brûlante: si vous faites faillite, tout ira bien. Si vous perdez le concert, l'amant, la maison, tout ira bien. Si vous chantez à contre-courant, que vous vous faites battre par la compétition, que votre cœur se brise, que vous êtes viré… ça ne va pas vous tuer. Demandez à tous ceux qui l'ont vécu. »En fait, tout cet article est utile.
6. Vous devez être votre propre système de support
Quelque chose qui me fait vraiment grincer des dents revient sur les relations que j'avais quand j'étais à l'université et j'ai commencé à ressentir une réelle anxiété. Je voudrais envoyer un texto au gars que je voyais quelque chose comme, 'mon anxiété est vraiment mauvaise aujourd'hui, pouvez-vous m'aider à me sentir mieux?' Je grince des dents parce que le fardeau de se sentir heureux (ou au moins calme) sur une autre personne est une recette infaillible pour ne soyez jamais une personne complète et entière. Même si une autre personne peut vous débarrasser de votre anxiété, vous en dépendrez pour toujours. L'anxiété est quelque chose que vous devez comprendre par vous-même, et ça va. En modifiant votre point de vue afin de vous considérer comme le système d'assistance le plus compétent et le plus compétent que vous puissiez demander, vous commencerez à le croire, ce qui est une pensée relaxante, car vous êtes toujours disponible.
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7. Il n'y a rien de mal avec les médicaments
Quand j'ai vu mon médecin pour la première fois à propos de mon anxiété, j'ai reçu une ordonnance qui a fini par être terrible pour moi, mais j'ai cessé de la prendre et nous avons essayé autre chose que je ne remarque plus maintenant, sauf dans les moments où je me rends compte «hé, je n'ai pas ressenti inquiet pendant un certain temps. »Pour moi, prendre quelque chose tous les jours m'aide à atteindre le niveau de base de quelqu'un sans anxiété. Je suis également conscient du fait que je n'ai pas besoin de le prendre juste pour le prendre. Pendant les mois d'été, quand je suis dehors tout le temps (ce qui est une activité très apaisante pour moi), je n'ai pas d'anxiété comme je le fais en hiver quand je suis confiné à mon appartement tout le temps. Je ne pense pas que les médicaments soient bons ou mauvais, je pense que c'est un bouchon. Si vous êtes vraiment dans un mauvais endroit, cela peut vous en sortir assez longtemps pour avoir de l’air, de la clarté et la possibilité d’essayer d’autres choses comme l’exercice, la méditation ou d’autres méthodes de discours positif.
8. Personne ne peut vous «inquiéter» ou vous «inquiéter»
Une de mes amies a rompu avec son petit ami après plusieurs mois de m'avoir dit qu'il l'avait «rendue» anxieuse. Mais ce n'était pas ça, elle ressentait de l'anxiété autour de lui parce qu'elle n'était pas sûre de savoir où allait la relation et ne voulait pas être celle qui en parlait. Il s'agit d'une situation de vie courante qui n'est amusante pour personne, mais renommer la situation comme celle où quelqu'un les causes vous sentir malade mental est très impuissant. Personne ne peut faire vous vous sentez à sens unique. Vous contrôlez vos émotions. Confrontez les situations pour ce qu'elles sont, mais l'anxiété est un symptôme de ce qui se passe avec vous, pas un objet que quelqu'un peut vous lancer.
9. La méditation est incroyable
Il m'a fallu beaucoup de temps pour commencer à méditer parce que je pensais que méditer signifiait m'asseoir complètement immobile et être seul avec vos pensées, et je détestais être seul avec mes pensées parce que je pensais toujours à des choses anxieuses quand j'avais un temps non structuré comme ça. Mais j'ai commencé à écouter les méditations sur le sommeil quand j'allais me coucher au lieu de parler de la radio et c'était tellement agréable et relaxant. Je préfère toujours les méditations qui commencent par un guide car cela vous aide à vous détendre. La méditation m'aide à me sentir puissante, elle m'oblige à réaliser que même lorsque les circonstances extérieures sont au pire, tout ce dont j'ai vraiment besoin pour être heureux est de me mettre dans le bon état mental. Je recommande les méditations guidées de Meditation Oasis.
10. Ça va mieux
Beaucoup de 20 ans ont de l'anxiété et cela va disparaître complètement quand ils auront la trentaine. Dans votre vingtaine, les circonstances de votre vie sont très incertaines et changent toujours - il y a beaucoup à être inquiet. Au moment où vous êtes dans la fin de la vingtaine, vous comprenez certaines choses, et les choses qui sont encore dans l'air semblent beaucoup moins effrayantes parce que vous avez tellement d'autres expériences à votre actif où vous avez dû gérer avec succès problèmes difficiles. Vous pouvez compter sur votre confiance que tout ce qui se présentera sera quelque chose que vous pourrez facilement gérer, ce qui n'est pas quelque chose à craindre.
